Витамин D — особенно важен для пожилых людей!
Пожилым людям следует ежедневно принимать добавки с «солнечным витамином» для поддержания здоровья. Но нужно быть очень осторожными: как избыток, так и недостаток витамина D могут быть вредны! Как же нам безопасно заботиться о здоровье и иммунитете с помощью витамина D?
Пожилым людям требуется большее количество различных питательных веществ, поскольку процесс старения приводит к тому, что организм человека функционирует менее эффективно, а обменные процессы замедляются — это явление наблюдается и в отношении витамина D.
Кроме того, важно отметить, что некоторые лекарства, которые пожилые люди принимают регулярно, а также хронические заболевания, которые часто встречаются у пожилых людей, могут ухудшать усвоение и преобразование витамина D.
Что такое витамин D?
Витамин D часто называют «эликсиром жизни» — он считается ключевым веществом для здоровья и правильного развития человека.
Витамин D существует в двух формах:
- витамин D2 (эргокальциферол), содержащийся в растительных организмах и грибах,
- витамин D3 (холекальциферол), содержащийся в животных организмах, который вырабатывается в результате синтеза в коже под воздействием УФ — излучения солнца.
Для человека важнейшим источником витамина D является солнечный свет: он вырабатывается в нашем организме в результате определённых преобразований холестерина, происходящих под воздействием солнечного излучения. Поэтому витамин D также называют «солнечным» витамином.
Функции солнечного витамина
Витамин D выполняет следующие задачи в нашем организме:
- поддерживает правильную концентрацию кальция в крови, увеличивая всасывание кальция и фосфора в кишечнике и препятствуя их чрезмерному выведению,
- необходим для оптимального формирования костной системы,
- оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мышечной системы,
- поддерживает работу иммунной системы,
- уменьшает воспаление кожи.
Где найти витамин D?
Основным источником витамина D для нашего организма является синтез 7 — дегидрохолестерина в коже под воздействием ультрафиолетового излучения типа B. Таким образом, проводя время на открытом воздухе в солнечные дни, мы можем полностью удовлетворить потребность организма в витамине D. Достаточно ежедневно находиться на солнце (15 — 20 минут с 10:00 до 15:00), и важно, чтобы во время пребывания на солнце открывалась как можно большая площадь кожи.
Но что делать, если погода или нехватка времени не позволяют нам загорать?
Необходимо следить за своим питанием; основными источниками витамина D являются жирная рыба, яичный желток, сливочное масло и жирные молочные продукты. К сожалению, восполнить дефицит витамина D с помощью правильного питания невозможно. Потребности организма в витамине D можно удовлетворить лишь частично из пищи.
Фактически, единственный эффективный способ обеспечить организм витамином D — это его прием в дозах и в течение периода, рекомендованных врачом.
Добавки круглый год!
При выборе добавок витамина D для пожилых людей стоит следовать установленным рекомендациям, согласно которым суточная доза для пожилых людей старше 65 лет составляет 800 — 2000 мл. (в зависимости от массы тела) и должна вводиться круглогодично. Перед началом приема добавок витамина D желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий препарат витамина D и дозу, а также оценить, относится ли пациент к группе риска. Добавки витамина D следует подбирать с учетом индивидуальных потребностей каждого человека: доза должна корректироваться в зависимости от возраста, массы тела, состояния здоровья, цвета лица, графика работы, пребывания на солнце и пищевого рациона.
Здоровым людям нет необходимости направлять пациента на анализ крови на витамин D. Решение о направлении пациента на анализ принимает врач, и этот анализ обычно рекомендуется лицам с высоким риском дефицита витамина D (например, страдающим остеопорозом, рахитом, гиперпаратиреозом, синдромом мальабсорбции, заболеваниями почек и печени, а также раком).
Слишком много, слишком мало
Дефицит витамина D оказывает глубокое влияние на функционирование скелетной и мышечной систем, а также может снизить иммунитет и увеличить риск многих заболеваний, включая грипп, туберкулез, аутоиммунные заболевания, рак, сердечно — сосудистые заболевания, нейродегенеративные расстройства и психические расстройства.
Наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D включают снижение иммунитета, общую слабость и быструю утомляемость, боли в костях и мышцах, бессонницу, рецидивирующую диарею, пародонтоз, гипертонию, избыточный вес и специфическую «кожную боль».
Передозировка витамина D может возникнуть при приеме пероральных добавок, особенно если организм получает дозу, в четыре раза превышающую рекомендуемую. Передозировка витамина D опасна, поскольку приводит к отравлению организма и способствует отложению кальция в артериях, почках и сердце, среди прочего, что может привести к серьезным нарушениям работы сердца, нервной системы, системы кровообращения и выделительной системы.
Симптомы, которые могут указывать на избыток витамина D в организме, включают:
- недомогание, вялость и слабость, гиперактивность,
- тошноту и рвоту, боли в животе, потерю аппетита, запоры,
- чрезмерную жажду,
- учащенное мочеиспускание,
- головные боли, боли в глазах и коже,
- увеличение печени и селезенки,
- нарушения работы мозга и нервной системы, судороги,
- зуд кожи.
Формирование иммунитета
Недостаточное потребление витамина D может привести к ослаблению иммунной системы, что приводит к частым сезонным бактериальным и вирусным инфекциям.
Витамин D оказывает благотворное влияние на иммунную систему, которая борется с вирусными и бактериальными инфекциями. Это объясняется тем, что он увеличивает выработку антител и веществ с антибактериальными и противовирусными свойствами. Это означает, что люди с достаточным уровнем витамина D реже болеют, чем люди с его дефицитом.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов