Вітамін D – особливо важливий для людей похилого віку!
Старим людям слід щодня приймати добавки із «сонячним вітаміном» для підтримки здоров’я. Але треба бути дуже обережними: як надлишок, так і нестача вітаміну D можуть бути шкідливими! Як же нам безпечно дбати про здоров’я та імунітет за допомогою вітаміну D?
Людям похилого віку потрібна більша кількість різних поживних речовин, оскільки процес старіння призводить до того, що організм людини функціонує менш ефективно, а обмінні процеси уповільнюються – це явище спостерігається і щодо вітаміну D.
Крім того, важливо відзначити, що деякі ліки, які люди похилого віку приймають регулярно, а також хронічні захворювання, які часто зустрічаються у людей похилого віку, можуть погіршувати засвоєння і перетворення вітаміну D.
Що таке вітамін D?
Вітамін D часто називають «еліксиром життя» – він вважається ключовою речовиною для здоров’я та правильного розвитку людини.
Вітамін D існує у двох формах:
- вітамін D2 (ергокальциферол), що міститься в рослинних організмах та грибах,
- вітамін D3 (холекальциферол), що міститься в тваринних організмах, який виробляється в результаті синтезу в шкірі під впливом УФ – випромінювання сонця.
Для людини найважливішим джерелом вітаміну D є сонячне світло: воно виробляється в нашому організмі внаслідок певних перетворень холестерину, що відбуваються під впливом сонячного випромінювання. Тому вітамін D також називають «сонячним» вітаміном.
Функції сонячного вітаміну
Вітамін D виконує такі завдання в нашому організмі:
- підтримує правильну концентрацію кальцію в крові, збільшуючи всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику та перешкоджаючи їх надмірному виведенню,
- необхідний для оптимального формування кісткової системи,
- надає позитивний вплив на нервову систему та роботу м’язової системи,
- підтримує роботу імунної системи,
- зменшує запалення шкіри.
Де знайти вітамін D?
Основним джерелом вітаміну D для нашого організму є синтез 7 – дегідрохолестерину в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання типу B. Таким чином, проводячи час на відкритому повітрі в сонячні дні, ми можемо повністю задовольнити потребу організму у вітаміні D. 15:00), і важливо, щоб під час перебування на сонці відкривалася якомога більша площа шкіри.
Але що робити, якщо погода чи брак часу не дозволяють нам засмагати?
Необхідно стежити за своїм харчуванням; основними джерелами вітаміну D є жирна риба, яєчний жовток, вершкове масло та жирні молочні продукти. На жаль, заповнити дефіцит вітаміну D за допомогою правильного харчування неможливо. Потреби організму у вітаміні D можна задовольнити лише частково із їжі.
Фактично, єдиний ефективний спосіб забезпечити організм вітаміном D – це його прийом у дозах та протягом періоду, рекомендованих лікарем.
Добавки цілий рік!
При виборі добавок вітаміну D для людей похилого віку варто слідувати встановленим рекомендаціям, згідно з якими добова доза для людей похилого віку старше 65 років становить 800 – 2000 мл. (залежно від маси тіла) і має вводитися цілий рік. Перед початком прийому добавок вітаміну D бажано проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідний препарат вітаміну D та дозу, а також оцінити, чи належить пацієнт до групи ризику. Добавки вітаміну D слід підбирати з урахуванням індивідуальних потреб кожної людини: доза повинна коригуватися залежно від віку, маси тіла, стану здоров’я, кольору обличчя, графіка роботи, перебування на сонці та харчового раціону.
Здоровим людям немає необхідності спрямовувати пацієнта на аналіз крові на вітамін D. Рішення про направлення пацієнта на аналіз приймає лікар, і цей аналіз зазвичай рекомендується особам з високим ризиком дефіциту вітаміну D (наприклад, які страждають на остеопороз, рахіт, гіперпаратиреоз, синдром мальабсорбції, захворювання нирок і печінки), а також рак.
Занадто багато, занадто мало
Дефіцит вітаміну D надає глибокий вплив на функціонування скелетної та м’язової систем, а також може знизити імунітет та збільшити ризик багатьох захворювань, включаючи грип, туберкульоз, аутоімунні захворювання, рак, серцево-судинні захворювання, нейродегенеративні розлади та психічні розлади.
Найбільш поширені симптоми дефіциту вітаміну D включають зниження імунітету, загальну слабкість і швидку стомлюваність, біль у кістках і м’язах, безсоння, рецидивну діарею, пародонтоз, гіпертонію, надмірну вагу та специфічний «шкірний біль».
Передозування вітаміну D може виникнути при прийомі пероральних добавок, особливо якщо організм отримує дозу, яка в чотири рази перевищує рекомендовану. Передозування вітаміну D небезпечне, оскільки призводить до отруєння організму та сприяє відкладенню кальцію в артеріях, нирках та серці, серед іншого, що може призвести до серйозних порушень роботи серця, нервової системи, системи кровообігу та видільної системи.
Симптоми, які можуть вказувати на надлишок вітаміну D в організмі, включають:
- нездужання, млявість і слабкість, гіперактивність,
- нудоту і блювання, біль у животі, втрату апетиту, запори,
- надмірну спрагу,
- прискорене сечовипускання,
- головний біль, біль в очах і шкірі,
- збільшення печінки та селезінки,
- порушення роботи мозку та нервової системи, судоми,
- свербіж шкіри.
Формування імунітету
Недостатнє споживання вітаміну D може призвести до послаблення імунної системи, що призводить до частих сезонних бактеріальних та вірусних інфекцій.
Вітамін D благотворно впливає на імунну систему, яка бореться з вірусними та бактеріальними інфекціями. Це пояснюється тим, що він збільшує вироблення антитіл та речовин з антибактеріальними та противірусними властивостями. Це означає, що люди з достатнім рівнем вітаміну D рідше хворіють, аніж люди з його дефіцитом.
Будинок престарілих Життя в радість спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів