Активность пожилых людей — упражнения для пожилых людей
Физическая активность важна и приносит много пользы, в том числе и в пожилом возрасте. К сожалению, многие пожилые люди практически вообще не двигаются и не занимаются спортом. Стоит позаботиться об этом и изменить свой подход к предмету деятельности. Конечно, все должно быть адаптировано к их возможностям и состоянию здоровья, а в некоторых случаях может потребоваться еще и консультация врача. Узнайте, какие упражнения рекомендуются пожилым людям и как побудить их выполнять их.
Рекомендации по физической активности у пожилых людей
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, пожилые люди должны регулярно выполнять не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю или альтернативно, 75 минут активности высокой интенсивности. Людям старше 65 лет также рекомендуется уделять особое внимание упражнениям, предотвращающим падения и травмы, а также улучшающим общую физическую форму и повышающим работоспособность при улучшении физической формы, а также направленным на укрепление мышц. Все это для того, чтобы как можно дольше сохранить самостоятельность пожилых людей в повседневной деятельности. Дополнительно было замечено, что физическая активность также положительно влияет на умственную сторону, а значит, улучшает самочувствие.
Умеренная интенсивность тренировок — что это значит?
Стоит уточнить, что такое умеренная интенсивность занятий, поскольку такое понятие включено в рекомендации. По данным ВОЗ, это занятие, во время которого занимающийся может свободно говорить, но не может петь. Хотя на первый взгляд этот термин кажется довольно странным, он вполне надежен и позволяет тренирующемуся легко проверить правильность интенсивности.
Активность пожилых людей — что важно?
Здесь стоит упомянуть еще одно утверждение, которое может показаться очевидным, но его стоит запомнить: любая деятельность, даже самая маленькая, лучше, чем ее отсутствие. В случае с пожилыми людьми, которые раньше не занимались спортом, требовать радикальных изменений сложно. В таких случаях стоит позаботиться о регулярных прогулках или даже увеличить активность дома и избегать длительного пребывания в одном положении.
Также следует помнить, что у пожилых людей есть свои предпочтения и предпочтения, и при выборе физической активности для своего здоровья стоит поинтересоваться о них. Они определенно с большей готовностью согласятся заниматься спортом, если это доставит им удовольствие. Тогда к этому будут относиться не как к рутине, а как к приятной части дня и развлечению. Компания также может быть убедительным элементом. Возможно, стоит найти организованные занятия в этом районе, где пожилые люди могут записаться с друзьями или пойти самостоятельно, чтобы познакомиться с новыми людьми?
Противопоказания у пожилых людей к физическим нагрузкам
В рекомендациях также есть подраздел, в котором говорится, что при любых физических нагрузках, выполняемых пожилыми людьми, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который укажет возможные варианты и посоветует, чего делать не следует. Кроме того, есть группы людей, которым это занятие не рекомендуется. К ним относятся люди с:
- значительные повреждения сердца,
- кардиомиопатия,
- аневризма аорты,
- нерегулируемая гипертония,
- дыхательная недостаточность,
- декомпенсированный диабет,
- серьезное воспаление в организме.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов