Физическая активность пожилых людей.
Движение – это здоровье.К сожалению, чем старше человек, тем чаще он отказывается от выполнения каких-либо задач физическая активность
. Конечно, такое убеждение неверно, ведь физическая активность для всех, независимо от возраста. В планировании и подборе правильных упражнений, указанных для вашего самочувствия, наш физиотерапевт с радостью поможет.
Физическая активность – как она улучшает качество жизни?
Физическая активность положительно влияет на многие факторы в нашей жизни улучшает самочувствие, добавляет положительной энергии и духовной силы. Способствует улучшению умственной работоспособности и физического состояния, уменьшает болевые ощущения. В аспекте социальных отношений это возможность познакомиться с новыми людьми, которые, как и вы, предпочитают практиковать физическую активность. Такое занятие – удивительный способ провести свободное время и отдохнуть. Физическая активность добавляет уверенности в себе и, таким образом, дает мотивацию для постановки новых целей. Благодаря этому у людей появляется больше мотивации и готовности к развитию.
«Простые изменения, такие как более частая ходьба или употребление большего количества овощей и фруктов, будут способствовать улучшению здоровья и поддержанию физической и интеллектуальной формы до старости».
Физическая активность – как начать заниматься спортом пожилому человеку?
Прежде всего, пожилой человек, который решил заняться спортом, должен начинать постепенно с меньшей порции физических нагрузок, только через некоторое время постепенно увеличивать частоту, продолжительность и интенсивность физических нагрузок.
Физические нагрузки для пожилых людей – какие упражнения делать?
Следует помнить, что все усилия пожилого человека должны быть адаптированы к возможностям и состоянию здоровья. Пожилые люди должны заниматься спортом в первую очередь в меру своих возможностей. Если есть слишком сильная усталость, следует отдохнуть. Однако, если во время тренировки возникает боль, ее следует прекратить.
В случае пожилых людей мышцы должны быть укреплены, а состояние должно быть улучшено с относительно небольшими усилиями.
Упражнения умеренной интенсивности можно выполнять, выполняя ежедневные домашние дела. К ним относятся;
уборка дома,
выполнение несложных работ в саду,
выйти на прогулку с собакой,
езда на велотренажере,
прогулка в более быстром темпе.
Занятия с повышенной интенсивностью – это виды спорта, которые вызывают ускорение дыхания и частоты сердечных сокращений:
— уличные тренажерные залы — являются бесплатным способом использования такого оборудования, как велосипед или степпер и позволяют заниматься спортом на открытом воздухе, что способствует оксигенации организма;
— скандинавская ходьба — это достаточно популярное и безопасное спортивное занятие (рекомендуется всем), заключающееся в ходьбе с опорой на себя специальными палками, перемещать их можно по любой местности;
— бег трусцой — это одна из техник бега так называемой пробежкой со скоростью, не превышающей 9 километров в час. Оптимальная скорость позволяет работать мышцами, сжигать жировые отложения, и все же это не слишком высокий темп и именно поэтому бег трусцой можно рекомендовать практически всем – независимо от уровня продвижения или возраста;
— эквивалентные упражнения — улучшают постуральную стабильность и предотвращают падения и связанные с ними травмы, рекомендуются людям, которые уже получили травму из-за падения или испытывают трудности с передвижением. Рекомендуется выполнять эквивалентные упражнения не реже 3 раз в неделю;
— усилие сопротивления, т.е. усилие по укреплению скелетных мышц, которое направлено на поддержание и увеличение мышечной силы, такие упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю и включать от 8 до 10 основных групп мышц;
– танцы, теннис,
— упражнения с использованием «кардио» тренажеров (например, велотренажера),
— плавание: это могут быть упражнения в групповой воде, например, аквааэробика,
Физическая активность для всех – упражнения в домашних условиях.
Если вы ищете подходящие упражнения для пожилых людей, приготовленные физиотерапевтами, загляните на наш сайт Пансионата «Жизнь в Радость» в Киеве.
uarenamed@gmail.com — для клиентов