Фізична активність людей похилого віку.
Рух – це здоров’я. На жаль, чим старша людина, тим частіше вона відмовляється від виконання якихось завдань фізична активність
. Звичайно, таке переконання є неправильним, адже фізична активність для всіх, незалежно від віку. У плануванні та підборі правильних вправ, вказаних для вашого самопочуття, наш фізіотерапевт з радістю допоможе.
Фізична активність – як вона покращує якість життя?
Фізична активність позитивно впливає на багато факторів у нашому житті, покращує самопочуття, додає позитивної енергії та духовної сили. Сприяє поліпшенню розумової працездатності та фізичного стану, зменшує болючі відчуття. В аспекті соціальних відносин це можливість познайомитися з новими людьми, які, як і ви, вважають за краще практикувати фізичну активність. Таке заняття – дивовижний спосіб провести вільний час та відпочити. Фізична активність додає впевненості у собі і, таким чином, дає мотивацію для встановлення нових цілей. Завдяки цьому у людей з’являється більше мотивації та готовності до розвитку.
«Прості зміни, такі як більш часта ходьба або вживання більшої кількості овочів та фруктів, сприятимуть покращенню здоров’я та підтримці фізичної та інтелектуальної форми до старості».
Фізична активність – як почати займатися спортом людині похилого віку?
Насамперед, літня людина, яка вирішила зайнятися спортом, повинна починати поступово з меншої порції фізичних навантажень, лише через деякий час поступово збільшувати частоту, тривалість та інтенсивність фізичних навантажень.
Фізичні навантаження для людей похилого віку – які вправи робити?
Слід пам’ятати, що всі зусилля літньої людини повинні бути адаптовані до можливостей та стану здоров’я. Літні люди повинні займатися спортом насамперед у міру своїх можливостей. Якщо є надто сильна втома, слід відпочити. Однак, якщо під час тренування виникає біль, його слід припинити.
У разі людей похилого віку м’язи повинні бути укріплені, а стан має бути покращено з відносно невеликими зусиллями.
Вправи помірної інтенсивності можна виконувати, виконуючи щоденні домашні справи. До них відносяться;
прибирання будинку,
виконання нескладних робіт у саду,
вийти на прогулянку із собакою,
їзда на велотренажері,
прогулянка у швидшому темпі.
Заняття з підвищеною інтенсивністю – це види спорту, які викликають прискорення дихання та частоти серцевих скорочень:
— вуличні тренажерні зали є безкоштовним способом використання такого обладнання, як велосипед або степер і дозволяють займатися спортом на відкритому повітрі, що сприяє оксигенації організму;
— скандинавська ходьба — це досить популярне та безпечне спортивне заняття (рекомендується всім), що полягає в ходьбі з опорою на себе спеціальними ціпками, переміщувати їх можна будь-якою місцевістю;
— біг підтюпцем — це одна з технік бігу так званою пробіжкою зі швидкістю, що не перевищує 9 кілометрів на годину. Оптимальна швидкість дозволяє працювати м’язами, спалювати жирові відкладення, і все ж таки це не надто високий темп і саме тому біг підтюпцем можна рекомендувати практично всім – незалежно від рівня просування або віку;
— еквівалентні вправи — покращують постуральну стабільність і запобігають падінням та пов’язаним з ними травмам, рекомендуються людям, які вже отримали травму через падіння або зазнають труднощів з пересуванням. Рекомендується виконувати еквівалентні вправи не менше 3 разів на тиждень;
– зусилля опору, тобто. зусилля щодо зміцнення скелетних м’язів, яке спрямоване на підтримання та збільшення м’язової сили, такі вправи слід виконувати не рідше 2 разів на тиждень та включати від 8 до 10 основних груп м’язів;
– танці, теніс,
— вправи з використанням «кардіо» тренажерів (наприклад, велотренажера),
— плавання: це можуть бути вправи в груповій воді, наприклад, аквааеробіка,
Фізична активність для всіх – вправи в домашніх умовах.
Якщо ви шукаєте підходящі вправи для людей похилого віку, приготовлені фізіотерапевтами, загляньте на наш сайт Пансіонату “Життя в Радість” у Києві.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів