Рекомендуются ли пожилым людям упражнения на растяжку?
Упражнения для людей старшего возраста можно разделить на несколько групп. К ним также относятся упражнения на растяжку, которые должны быть важным элементом тренировки. Как их следует выполнять? На что же следует обратить внимание?
Физические упражнения очень важны независимо от возраста. Пожилым людям также следует помнить о необходимости регулярно двигаться, чтобы дольше сохранять бодрость. Часто достаточно всего нескольких минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.
Пожилым людям часто рекомендуют выполнять упражнения на растяжку. Эти упражнения направлены на растяжку мышц и приведение в движение суставов. Стоит отметить, что у пожилых людей со временем мышцы становятся дряблыми, и они теряют нормальную подвижность суставов, поэтому эти упражнения могут помочь пожилым людям чувствовать себя лучше.
Преимущества упражнений на растяжку:
- они обеспечивают гибкость мышц,
- они укрепляют сухожилия,
- увеличить подвижность суставов,
- улучшить гибкость и координацию движений,
- они учат правильному дыханию и релаксации,
- помогают избавиться от чрезмерного мышечного напряжения и болей, таких как боли в спине, мышечные контрактуры.
Как видите, упражнения на растяжку имеют множество преимуществ, которые делают их достойными включения в регулярные тренировки пожилого человека. Вы можете выполнять их самостоятельно или попросить кого — то помочь вам. Многие центры, оказывающие помощь пожилым людям, также предлагают занятия физическими упражнениями, ориентированными на растяжку.
Примеры упражнений на растяжку
Встаньте, слегка расставив ноги, поднимите прямые руки вверх и подайте бедра вперед. Поднимитесь на носки и вытяните руки вверх, напрягая мышцы. Оставайтесь в этом положении около 10 — 15 секунд, затем наклонитесь и удерживайте это положение еще 10 — 15 секунд. Повторите серию 2 — 5 раз.
Сядьте на стул или на пол. Разведите прямые руки в стороны. Откиньте их назад и одновременно выдвиньте грудь вперед. Удерживайте это положение 10 — 15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 2 — 5 раз.
Встаньте на колени, обопритесь руками о спину и подайте бедра вперед. Растягивайте четырехглавые мышцы примерно 10 — 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 2 — 5 раз.
Встаньте прямо, колени вместе. Затем возьмитесь левой рукой за левую стопу и потяните ее к ягодицам. Постарайтесь оставаться неподвижным во время выполнения упражнения. Удерживайте положение около 10 — 15 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. Повторите серию 2 — 5 раз.
О чем следует помнить во время упражнений на растяжку?
Упражнения на растяжку требуют соответствующей точности и концентрации, поэтому их не следует выполнять слишком интенсивно и динамично, так как это может привести к травмам — мышцы следует растягивать постепенно, пока не почувствуете момент сопротивления.
Во время упражнений не забывайте дышать правильно и равномерно, что также способствует лучшему расслаблению.
Во время тренировок не забывайте пить необходимое количество жидкости.
Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов