Чи рекомендуються людям похилого віку вправи на розтяжку?
Вправи для старшого віку можна розділити на кілька груп. До них також належать вправи на розтяжку, які мають бути важливим елементом тренування. Як їх слід виконувати? На що слід звернути увагу?
Фізичні вправи дуже важливі незалежно від віку. Літнім людям слід пам’ятати про необхідність регулярно рухатися, щоб довше зберігати бадьорість. Часто достатньо лише кількох хвилин на день, щоб відчути себе краще.
Людям похилого віку часто рекомендують виконувати вправи на розтяжку. Ці вправи спрямовані на розтяжку м’язів та приведення в рух суглобів. Варто зазначити, що у людей похилого віку з часом м’язи стають в’ялими, і вони втрачають нормальну рухливість суглобів, тому ці вправи можуть допомогти людям похилого віку почуватися краще.
Переваги вправ на розтяжку:
- вони забезпечують гнучкість м’язів,
- вони зміцнюють сухожилля,
- збільшити рухливість суглобів,
- поліпшити гнучкість та координацію рухів,
- вони навчають правильного дихання та релаксації,
- допомагають позбутися надмірної м’язової напруги та болю, таких як болі в спині, м’язові контрактури.
Як бачите, вправи на розтяжку мають безліч переваг, які роблять їх гідними включення до регулярних тренувань літньої людини. Ви можете виконувати їх самостійно або попросити когось допомогти вам. Багато центрів, які надають допомогу людям похилого віку, також пропонують заняття фізичними вправами, орієнтованими на розтяжку.
Приклади вправ на розтяжку
Встаньте, злегка розставивши ноги, підніміть прямі руки вгору і подайте стегна вперед. Підніміться на шкарпетки і витягніть руки вгору, напружуючи м’язи. Залишайтеся в цьому положенні близько 10-15 секунд, потім нахиліться і утримуйте це положення ще 10-15 секунд. Повторіть серію 2-5 разів.
Сядьте на стілець або на підлогу. Розведіть прямі руки убік. Відкиньте їх і одночасно висуньте груди вперед. Утримуйте це положення 10-15 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 2-5 разів.
Встаньте на коліна, обіпріться руками об спину і подайте стегна вперед. Розтягуйте чотириголові м’язи приблизно 10 – 15 секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу 2-5 разів.
Встаньте прямо, коліна разом. Потім візьміться лівою рукою за ліву стопу і потягніть її до сідниць. Намагайтеся залишатися нерухомим під час виконання вправи. Утримуйте положення близько 10-15 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть серію 2-5 разів.
Що слід пам’ятати під час вправ на розтяжку?
Вправи на розтяжку вимагають відповідної точності та концентрації, тому їх не слід виконувати надто інтенсивно та динамічно, оскільки це може призвести до травм – м’язи слід розтягувати поступово, доки не відчуєте момент опору.
Під час вправ не забувайте дихати правильно та рівномірно, що також сприяє кращому розслабленню.
Під час тренувань не забувайте пити потрібну кількість рідини.
Якщо є сумніви, варто проконсультуватися з лікарем.
Будинок престарілих Життя в радість спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів