Как заботиться о памяти пожилого человека?
По результатам исследования, проведенного в рамках программы здравоохранения на 2019 — 2023 годы, для 90% респондентов наибольшей ценностью является здоровье, а для 70% — независимость. Между тем, около 15,8% людей старше 60 лет жалуются на деменцию, которая является основной причиной отсутствия самостоятельности у пожилых людей. Вот почему профилактика так важна — как для тела, так и для разума. Как предотвратить потерю памяти у пожилых людей, какие умственные упражнения следует включить в распорядок дня, чтобы как можно дольше сохранять интеллектуальную форму?
Нарушения памяти у пожилых людей — причины
Нарушения памяти у пожилых людей могут иметь разные причины и степень выраженности — от незначительных нарушений кратковременной памяти, легких когнитивных расстройств до деменции.
Легкие формы проблем с памятью могут быть связаны со снижением интеллектуальной активности после выхода на пенсию. В то время как организм нуждается в отдыхе после многих лет функционирования с максимальной эффективностью в профессиональной и семейной сферах, интеллект делает прямо противоположное. Память подобна мышце: чем больше мы ее тренируем, тем сильнее она становится. Научные исследования показали, что нейрогенез, или процесс создания новых нервных клеток — нейронов, продолжается на протяжении всей жизни. Однако для стимуляции этого процесса необходимы интеллектуальные усилия, например: построение отношений с близкими, знакомство с новыми людьми, приобретение новых навыков и психологическая тренировка.
Высокая частота потери памяти у пожилых людей возникает вследствие атеросклероза (ранее широко известного как склероз), болезни Альцгеймера, а также может сопровождать диабет.
Каковы первые симптомы нарушения памяти у пожилых людей?
- неспособность вспомнить, что произошло вчера, при хорошей долговременной памяти;
- рассказывание одного и того же анекдота или шутки несколько раз — повторение;
- забывание отдельных слов у пожилых людей, проблемы с беглостью речи;
- трудности с поиском предметов повседневного обихода, например очки, ключи, часы;
- трудности с воспроизведением информации, услышанной от другого человека или в сообщениях СМИ;
- серьезные проблемы в приобретении новых навыков, например эксплуатация электронного устройства;
- забывание деталей у пожилых людей (например, рекомендаций врача) или трудности с припоминанием ранее известных имен;
Упражнения на память для пожилых людей
Стимулирование мозга с помощью регулярных упражнений позволит ему дольше оставаться эффективным и гибким, то есть открытым для новых интеллектуальных задач. Аспекты, которые следует практиковать ежедневно для улучшения памяти:
- запоминание (например, новостей, услышанных в СМИ),
- концентрация (например, чтение книги в течение 0,5 часа в день),
- креативность (например, занятие творческим хобби, создание блюд по оригинальным идеям),
- координация (например, простые физические упражнения),
- осознанность (например, созерцание природы, музыки и т. д.).
Стоит помнить, что упражнения на развитие памяти для пожилых людей должны быть максимально комплексными и разнообразными, а также соответствовать личным предпочтениям. В конечном итоге, суть в том, чтобы пожилые люди были готовы заниматься какой — либо деятельностью, относясь к ней как к развлечению, а не как к неприятной обязанности. Это поможет вам поддерживать регулярные и целенаправленные занятия спортом.
Конкретные примеры упражнений для улучшения памяти у пожилых людей
Упражнения на память — запоминание небольших фрагментов текста, например фрагменты стихотворения, цитаты из любимой книги, список покупок, номера телефонов.
Поддержание отношений с близкими, общение. Слушание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений — все вышеперечисленные виды деятельности стимулируют несколько областей мозга одновременно. Поэтому встречи с близкими и новые знакомства очень полезны для поддержания интеллектуальной формы.
Устный счет — хотя калькулятор, как одна из функций мобильного телефона, всегда под рукой, стоит выполнять небольшие расчеты самостоятельно, например: сумма сдачи, причитающаяся за покупки в булочной, сумма ежемесячных счетов и т. д. Это хороший способ тренировки памяти для пожилых людей — устный счет способствует концентрации и способности мыслить логически.
Головоломки — решение кроссвордов, судоку, игра в скрабы и другие настольные игры — также способствуют развитию когнитивных навыков.
Чтение книг — лучше всего, если это занятие войдет в вашу повседневную жизнь, так как это не только способ улучшить память, но и расширить кругозор.
Вопреки распространенному мнению, использование культурных мероприятий также является хорошим упражнением для улучшения памяти у пожилых людей. Просмотр интересного спектакля, посещение выставки или прослушивание концерта в филармонии стимулируют мозг к усвоению и обработке новой информации.
Нарушение рутины — спонтанные отступления от привычек значительно стимулируют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами. Стоит вернуться из магазина другим маршрутом, приготовить ужин по новому рецепту, почитать книгу в кафе, а не дома в кресле.
Обучение — запоминание нескольких новых слов на иностранном языке каждый день, открытие нового хобби, изучение того, как пользоваться электронным устройством — все это помогает поддерживать мозг в хорошем состоянии.
Ментальная тренировка (MTA) — это комплекс упражнений на память для пожилых людей, который активирует все области мозга. Его используют не только в профилактических целях, но и в реабилитации — МТА помогает восстановить умственную работоспособность, утраченную в результате болезни. Широкий выбор примеров упражнений MTA можно найти в Интернете.
Краткое содержание
Тренировка памяти для пожилых людей должна стать частью их повседневной жизни. Используя такие практики, можно уменьшить проблему потери памяти, а также улучшить самочувствие пациента. Благодаря умственным упражнениям пожилые люди становятся активнее, развивают различные навыки и чувствуют себя моложе, у них улучшается настроение, они охотнее участвуют в общественной жизни и позитивно смотрят в будущее, становятся более самостоятельными и независимыми. Также стоит помнить, что сбалансированное питание, основанное на продуктах, богатых медью, цинком, железом, витаминами C и D, а также витаминами группы B, имеет важное значение для здоровья мозга.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов