Бессонница у пожилых людей. Как помочь клиенту?
Сон играет важную роль для организма человека — он позволяет клеткам регенерироваться, делает их более работоспособными и устойчивыми к процессам старения. К сожалению, с возрастом, часто как побочный эффект различных заболеваний или беспокойства, возникает проблема бессонницы. Пожилые люди либо вообще не могут заснуть, либо засыпают, но после пробуждения ночью, например, чтобы сходить в туалет, у них снова возникает проблема с засыпанием. Что делать, когда бессонница у пожилого человека не позволяет использовать терапевтические возможности сна? Есть несколько решений.
Бессонница и нарушения сна у пожилых людей
Подсчитано, что нарушения сна затрагивают около 50% людей старше 50 лет. Хроническая форма этих расстройств, то есть бессонница, может наблюдаться у 20% пожилых людей. Стоит помнить, что недостаточное количество сна или его плохое качество могут существенно повлиять на ваше здоровье. Кроме того, у пожилых людей нарушения сна могут иметь самые разные источники, не только связанные со здоровьем. При уходе за пожилым стоит помнить об этом и позаботиться об образе жизни, который поможет улучшить качество сна.
Почему стоит бороться с бессонницей? Потому что — помимо регенеративных свойств — сон влияет еще и на психику. Невылеченные нарушения сна могут привести к гипертонии, тревоге и даже депрессии.
Причины бессонницы у пожилых людей
Однако, прежде чем мы углубимся в подробности, давайте сначала рассмотрим наиболее распространенные причины хронических нарушений сна у пожилых людей. Они могут быть связаны с заболеваниями, когда, беспокоящие боли в спине не дают принять правильное положение и спокойно заснуть. То же самое происходит при проблемах с мочеиспусканием или дыханием. Старший часто просыпается, что нарушает цикл сна. Нарушение цикла вызывается также необходимостью приема лекарств, что может еще больше ухудшить качество отдыха ночью, особенно при большом количестве потребляемых лекарств.
Меньшее влияние на причины болезней оказывает опекун пожилого человека. Тем не менее, он может поддерживать подопечных, ежедневно обеспечивая им соответствующие условия. Распространенными причинами бессонницы являются плохая гигиена сна, отсутствие физической активности и неправильное питание. Неподходящие часы приема пищи или питья жидкости также способствуют нарушению цикла — употребление воды или чая непосредственно перед сном заставляет часто вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
Третья группа причин, вызывающих нарушения сна — психологическая. Трудности с засыпанием могут быть связаны с беспокойством, стрессом и депрессией. Поэтому стоит наблюдать за подопечным и сообщать о любых тревожных симптомах его родственникам.
Как улучшить качество сна в пожилом возрасте?
Что вы можете сделать как опекун пожилого человека, чтобы улучшить качество сна вашего подопечного? Вот несколько способов:
Использование здорового питания
Соответствующие возрасту блюда, подаваемые в определенное время — хороший способ устранить проблемы со сном. Хорошо подойдут продукты, богатые триптофаном, естественным снотворным. Возникает в молочных продуктах, нежирном мясе, рыбе, бобовых, яйцах, тыквенных семечках. О том, каким должен быть рацион подопечного, мы писали в статье: Рацион пожилого человека — какие блюда приготовить пожилому человеку.
Введение физической активности
Движение и свежий воздух необходимы каждому организму, в том числе и больному. Ограничения на передвижение не обязательно означают отказ от деятельности. Однако упражнения должны быть адаптированы к способностям подопечного. Иногда достаточно ежедневной, тридцатиминутной прогулки, иногда активность пожилого человека нужно ограничить только повседневными делами, связанными с уходом или легкими домашними обязанностями. Однако важно не отказываться от них полностью и побуждать старшего к усилиям. Легкая гимнастика в постели также является формой упражнений.
Отслеживание режима дня
Организация режима дня и четкое соблюдение установленного режима позволит организму старшего «найти свой ритм». Поэтому, когда придет время отдыхать, подопечный в конце концов почувствует усталость примерно в этот час. Убедитесь, что расписание дня составлено в соответствии с потребностями подопечного, и следите за тем, чтобы оно соблюдалось. Конечно, некоторая гибкость необходима, но только в исключительных случаях (посещение врача, приезд семьи и т. д.).
Заняться хобби
Профессиональная деятельность помогает молодым людям регулировать свой сон. У пожилых людей дни могут быть длинными, а скука может вызвать снижение потребности во сне. Не говоря уже о самочувствии, которое может ухудшиться в этой ситуации. Именно поэтому стоит позаботиться о том, чтобы у старшего были свои увлечения и занятия, которыми он мог бы заниматься с удовольствием. Это может включать общение с другими пожилыми людьми, игры дома, гимнастику или рукоделие. Самое главное — не позволять старшему проводить свободное время перед телевизором или наблюдать за миром с балкона.
Ограничение сна в течение дня
Если подопечный не может спать ночью, а днем ему приходится дремать, от них следует отказаться. Поначалу будет сложно, но со временем старшему придется «наверстывать» время дневного сна ночью.
Соответствующее освещение
На больного также может влиять естественное освещение, особенно летом. Если восход солнца заставляет лучи падать в комнату, он может разбудить спящего пожилого человека. Так же и вечером — когда на улице светло, подопечный может с трудом заснуть. Поэтому следите за тем, чтобы в комнате пациента было темно в часы сна и только после пробуждения открывайте шторы или зимой включайте лампу. Регулярное время отхода ко сну и время пробуждения чрезвычайно важны для поддержания хорошего сна.
Удобный матрас
Мы не всегда об этом задумываемся, но причиной нарушений сна может быть неподходящий матрас. Для пожилых людей, которые борются с различными видами физической боли, выбор кровати, которая разгрузит суставы и обеспечит правильную температуру (без перегрева или замерзания), является залогом улучшения качества сна. На данный момент лучшим решением являются матрасы с пеной с эффектом памяти, а также те, которые наполнены, например, гречневой шелухой. Если вы подозреваете, что кровать жильца неудобна, сообщите об этом его родственникам и уговорите их купить новый матрас.
Бессонница у пожилых и фармакотерапия
Обращение к лекарствам при лечении бессонницы — это крайняя мера, о которой стоит подумать, когда изменение привычек не приносит желаемых результатов. Однако это не всегда будет лучшим решением для пожилого человека, ведь эффективность лекарств зависит от причин бессонницы. Здесь крайне важна ваша роль — все свои наблюдения и выводы передать близким, чтобы они могли предоставить полную информацию врачу, проводящему диагностику. Также не стоит отказываться от введенных изменений – вне зависимости от того, принимает подопечный лекарства или нет, правильный образ жизни поддержит их действие.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов