10 Заповедей по профилактике болезней сердца
Вот уже несколько лет мы отмечаем Всемирный день сердца в сентябре, цель которого состоит в том, чтобы напомнить нам о важности профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом самое главное — понимать, что профилактика заболеваний сердца и системы кровообращения будет эффективной, если она основана на постоянных изменениях в нашем образе жизни.
Согласно статистическим данным, сердечно — сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как в Украине, так и в мире. Развитие заболеваний сердца и системы кровообращения чаще всего вызвано атеросклерозом сосудов, который до появления симптомов развивается долго и медленно. Поэтому отсрочка ухода за сердцем на потом может в наименьший ожидаемый момент обернуться: инфарктом, инсультом или внезапной смертью. На развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияет множество факторов. Поэтому стоит знать, что делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым как можно дольше.
В первую очередь — диета и антиоксиданты
Для сердца особенно опасна брюшная форма жирения (мужской тип), при котором жир откладывается в грудной и брюшной полости. Форма тазобедренного и бедренного ожирения (женский тип), при которой жир хранится в области бедер, ягодиц и бедер, не так опасна. Для хорошего состояния сердца необходима здоровая диета, богатая цельными зернами (темный хлеб, крупы), макаронами или картофелем, овощами, фруктами, морской рыбой, нежирными молочными продуктами и в ограниченном количестве постным мясом (курица и индейка без кожицы, постная говядина).
Рекомендуемыми жирами являются растительные масла (подсолнечное, кукурузное, рапсовое) и оливковое масло и мягкие маргарины. Частые и регулярные приемы пищи (4-5 раз в день) без склонности к перееданию позволяют сжигать калории на постоянной основе, ограничивая отложение жировых запасов. При соблюдении диеты следует обратить внимание на так называемые витамины-антиоксиданты (А, С и Е), которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся в нашей системе под воздействием, например, курения, алкоголя, жирная пища, загрязнение окружающей среды или солнечная радиация.
Свободные радикалы разрушают наши клетки, что влияет, среди прочего, на развитие сердечных заболеваний. Антиоксиданты в овощах и фруктах (в том числе капусте, перцах, помидорах, моркови, тыкве, цикории, салате, абрикосах), растительных маслах, печени, рыбе, сыре. Съедая около 0,5 кг «зелени» каждый день, организм хорошо защищен антиоксидантами. Если ежедневное потребление овощей и фруктов ниже, лучше всего начать есть их больше с сегодняшнего дня. Когда по каким-то причинам не удается увеличить долю овощей и фруктов в рационе, периодический прием этих витаминов остается.
Во — вторых, отказ от курения
Пора осознать, что с каждой выкуренной сигаретой усиливается развитие атеросклероза, а количество защитных витаминов-антиоксидантов (витамин С и Д) уменьшается. Бросить курить нелегко, но при правильной мотивации это реально. Дополнительно можно подкрепить себя безрецептурными средствами, доступными в аптеках в виде жевательной резинки, ингалятора и трансдермальных пластырей, которые содержат определенную дозу никотина, успокаивающую или устраняющую симптомы тяги к никотину. Через пять лет после последней выкуренной сигареты риск развития сердечных заболеваний у бывшего курильщика снижается до уровня никогда не курящего. Так что есть за что бороться!
В — третьих — ограничение алкоголя
Небольшие дозы алкоголя задерживают развитие атеросклероза, поскольку повышают концентрацию фракции холестерина ЛПВП, т.е. хорошего холестерина. В нашей стране злоупотребление алкоголем по-прежнему является большой социальной проблемой. Поэтому мы, врачи, не пропагандируем алкоголь среди своих пациентов как средство от атеросклероза, ведь легко превысить допустимые дозы алкоголя, что устраняет защитное действие на сосуды и грозит развитием алкогольной зависимости.
Четвертое — движение
Сердце является мышцей и поэтому нуждается в регулярных тренировках. Физические усилия, связанные с отдыхом, улучшают работу сердца, улучшают кровоток в коронарных сосудах, облегчают борьбу с липидными нарушениями, регулируют артериальное давление и предотвращают ожирение, и таким образом оказывают антиатеросклеротическое действие. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, следует заранее проконсультироваться с врачом. Конечно, выбор деятельности должен быть адаптирован к состоянию и физической работоспособности. Это может быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба или ходьба с палками, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на степпере, занятия аэробикой.
Интенсивность усилий следует увеличивать постепенно, потому что это должно быть удовольствием. Но цель состоит в том, чтобы достичь правила, рекомендованного в настоящее время кардиологами — 3 х 30 х 130, что означает, что вы тренируетесь минимум 3 раза в неделю в течение не менее 30 минут с интенсивностью, которая составляет ваш сердечный ритм ускоряться до 130 ударов в минуту. Регулярные физические упражнения, проводимые таким образом, позволяют держать сердце в тонусе!
Пятое — контроль артериального давления
Постоянное повышенное артериальное давление приводит к сужению артерий и развитию атеросклеротических бляшек. Поэтому очень важно обнаружить как можно раньше. Гипертония и его лечение. Лучше всего регулярно измерять свое кровяное давление при каждом посещении врача. Все чаще в аптеках появляются приборы для самостоятельного измерения артериального давления. Стоит попросить фармацевта показать вам, как правильно измерять и помочь интерпретировать результат. Если одно или оба значения измерений превышают 140/90 мм рт.ст., необходима консультация врача. Научные исследования показали, что даже незначительное снижение артериального давления может снизить риск инсульта на 35-45%, а риск ишемической болезни сердца на 20-25%. Так что и здесь есть шанс на более здоровое сердце
Шестое — контроль холестерина
Повышенный уровень холестерина и его фракция ЛПНП способствуют развитию атеросклероза. Поэтому важно периодически проверять липидограмму и если она показывает отклонения, возникает необходимость внесения изменений в ежедневный рацион, о чем говорилось выше. Если сама диета не работает или присутствуют другие факторы риска развития атеросклероза, то возникает необходимость включения фармакотерапии врачом.
Седьмое — контроль сахара
При сахарном диабете наблюдаются нарушения холестеринообмена и многое другое, не до конца изученные нарушения обмена веществ, способствующие развитию атеросклероза. Поэтому необходимо периодически контролировать уровень сахара в крови натощак и при его повышении требуется лечение.
Восьмое — ацетилсалициловая кислота
Прямая причина сердечного приступа часто представляет собой сгусток, образующийся из тромбоцитов в месте повреждения эндотелия сосудов и препятствующий кровотоку. Неоценимую пользу здесь нам оказывает ацетилсалициловая кислота, известная более ста лет и доступная без рецепта, которая тормозит тромбоцитов, тем самым снижая склонность к образованию тромбов.
Девятое — научиться справляться со стрессом
Без стресса не было бы жизни, потому что именно стресс стимулирует нас действовать, через выделяемые гормоны: адреналин и гормоны коры надпочечников. Эти гормоны действуют на кровеносную систему, ускоряя сердечный ритм, повышая кровяное давление и сужая кровеносные сосуды. Чем больше стресса мы испытываем, тем больше напрягается наше сердце и сосуды. Поэтому следует измерить силу намерений и предпринять действия по снятию стресса и напряжения.
Десятая — программа сердечно — сосудистой профилактики
Люди, которые находятся в возрасте 35, 40, 45, 50 или 55 лет, могут воспользоваться. Программой профилактики сердечно — сосудистых заболеваний. Данная программа дает возможность определить индивидуальный риск сердечно — сосудистых заболеваний и реализовать соответствующие профилактические меры.
Ведя здоровый образ жизни, основанный на вышеуказанных профилактических рекомендациях, мы имеем шанс наслаждаться 100% здоровым сердцем в течение длительного времени.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов