Упражнения для мозга
Упражнения для мозга. У каждого из нас есть возможность защитить свой мозг. Как мы можем улучшить состояние этого органа, чтобы в дальнейшем он служил нам наилучшим образом?
Исследования показывают, что у людей, вышедших на пенсию в возрасте 65 лет, риск развития деменции был на 15% ниже, чем у тех, кто вышел на пенсию пятью годами ранее.
Исследования также подтверждают, что качество вовлеченности, то есть тренировка мозга, важно для повышения его устойчивости в долгосрочной перспективе. Это означает, что это шаг дальше, чем, например, разгадывание кроссвордов. Речь идет об участии в деятельности, требующей решения проблем и приобретения новых знаний.
Если вы всегда хотели выучить другой язык, это отличный импульс. Вы также можете попробовать онлайн — игры для развития мозга, которые включают в себя тренировку скорости. В отличие от головоломок, которые тренируют только рабочую память, игры с быстрой обработкой информации снижают риск развития деменции.
Сон — это не только время отдыха, но и важнейший процесс восстановления, влияющий на все органы тела. Это особенно важно в случае мозга, работа которого определяется так называемым качество глубокого ночного сна, что также влияет на хорошую память.
Еще одним важным аспектом отдыха вашего мозга является регулярный отдых от стресса. Это важно для вашего здоровья, поскольку высокий уровень гормона стресса кортизола связан с воспалением головного мозга, снижением когнитивных функций и повышенным риском болезни Альцгеймера. К счастью, физические упражнения оказались эффективным средством снятия стресса.
Известно, что еда и напитки, которые мы употребляем, могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья.Таким образом, употребление определенных продуктов и ограничение других может помочь улучшить здоровье мозга и предотвратить его упадок. Например, средиземноморская диета может снизить риск деменции. Вам следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и красного мяса в пользу свежих фруктов и овощей, орехов и семян, цельнозерновых продуктов и оливкового масла первого отжима. Для здоровья мозга включите в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия и орехи.
Общение — во время разговора ваши серые клетки работают на полную мощность. Слушание, обработка информации, мышление и формулирование высказываний — все вышеперечисленные действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой тип социального обмена — это отличное умственное упражнение. Не случайно у общительных людей меньше проблем с памятью.
Расчеты в голове — стоит каждый день класть калькулятор в ящик стола и по возможности считать или прикидывать в голове. Например, вы всегда можете посчитать сдачу, которую нужно отдать в пекарне или супермаркете, перед кассой и прикинуть, сколько составит ваш счет. Это простое упражнение позволяет быстро улучшить память, концентрацию и логическое мышление.
Запоминание небольших текстов. Еще один простой и эффективный способ улучшить память — сознательное запоминание различных типов информации. Например, вместо того, чтобы брать список покупок из дома, вы можете попытаться его запомнить. Кроме того, если вам нравится короткое стихотворение или цитата из книги, которую вы читаете, потратьте несколько минут на ее запоминание. Также стоит запомнить некоторые наиболее важные номера телефонов, которые также могут пригодиться в чрезвычайной ситуации.
Нарушение рутины. Еще один тип умственных упражнений — избегание рутины. Время от времени вы можете, например, пойти домой другим маршрутом, чем обычно, написать что — нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от нормы существенно заставляют мозг работать интенсивнее и создавать новые связи между нейронами.
Открытость новому — будь то обучение использованию нового устройства или занятие творческим хобби — каждый раз принятие вызова сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.
Воспользовавшись культурными предложениями — хорошая книга, захватывающий театральный спектакль или поход в музей стимулируют интеллект и расширяют кругозор. Стоит регулярно следить за культурными предложениями в этом районе и тем самым стимулировать мозг усваивать и обрабатывать новую информацию.
Специальные упражнения на память. Вы также можете попробовать включить в свой распорядок дня сложные и разнообразные упражнения для ума и памяти. Вот некоторые примеры;
1) вычеркивание слогов — выберите статью в газете и как можно быстрее вычеркните все окончания, оканчивающиеся на «-ть». Пожалуйста, старайтесь читать каждую строку только один раз, но внимательно, чтобы работать быстро и эффективно. Вы можете видоизменить это упражнение по своему усмотрению и например, удалить все буквы с текста (а, п, м) или слоги «мой» или «на». Идея состоит в том, чтобы дать уму новые стимулы. Упражнения наиболее эффективны, когда они также имеют для вас развлекательную ценность.2) чтение вверх тормашками и — тоже для этого упражнения нужен текст. Пожалуйста, возьмите свою любимую книгу в руку и переверните ее. Пожалуйста, попробуйте прочитать фрагмент текста, статью или главу в таком положении. Таким образом вы улучшите свою способность концентрироваться.
3) правописание задом наперед — это упражнение отлично выполнять во время ходьбы. Пожалуйста, выберите предмет, который встретится вам на пути и попробуйте написать его название задом наперед. Это надежный способ тренировки памяти и пространственного воображения.
4) смешивание букв — найдите длинное слово и попытайтесь составить в голове из его букв другие более короткие слова. Например, из букв слова «сенокосы» можно, конечно, составить «сено» и «косы», но и такие слова, как «осы», «оно», «нос» и т. д. Пожалуйста потратьте на это несколько минут и жонглируйте буквами. Если вы хотите облегчить эту задачу, вы также можете выполнить ее на листе бумаги.
Если вы хотите получить еще ценные советы и получить пользу от нашей реабилитации, звоните.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов