Упражнения для улучшения зрения
Без хорошего зрения трудно представить нормальное функционирование. Глаза – это не только зеркало души, но и наше окно в мир. К сожалению, в наше время мы их чрезмерно напрягаем. Не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное время. Часами сидя перед компьютером, глядя на экран телевизионного монитора или дисплей телефона, а также читая – часто при слабом освещении – все это приводит к тому, что глаза постоянно и чрезмерно эксплуатируются. Поэтому стоит позаботиться о них и выяснить, как улучшить зрение в домашних условиях, используя упражнения самостоятельно.
Напряжение глаз
С возрастом качество нашего зрения снижается. Кроме того, также могут быть симптомы, свидетельствующие о его чрезмерной эксплуатации. Веки кажутся нам тяжелыми, а конъюнктива может покраснеть. Иногда мы чувствуем, что наши глаза болят, сохнут или начинают чесаться, гореть, а иногда и слезиться. Мы также не все четко видим, и в области зрения появляются небольшие пятна. Иногда наблюдается также повышенная чувствительность к свету. Напряжение глаз также приводит к головной боли в некоторых случаях. При появлении описанных выше недугов нужно позаботиться не только об отдыхе, но и о правильной регенерации. Поэтому возникает вопрос: как улучшить зрение? Хороший способ – делать правильные упражнения, которые помогут нам в этом. Их можно использовать практически в любом месте. Важна их регулярность.
Упражнения для улучшения зрения, йога для глаз
Одним из методов улучшения качества зрения является йога глаз, т.е. упражнения, направленные на их расслабление.
1) Упражнение было разработано американцем, доктором Уильямом Бейтсом, который был офтальмологом. Лучше всего выполнять их на открытом воздухе или в большом помещении, а также в длинной прихожей.
Мы занимаем стоячую позицию. Ставим ноги в довольно широкий шаг, расслабляем плечи, а также шею. Как только мы это делаем, мы начинаем раскачиваться в очень медленном ритме. Мы делаем это таким образом, чтобы все время менять вес тела, перенося его с одной ноги на другую. Мы не двигаем головой, она неподвижна. Во время этого упражнения мы напоминаем маятник часов. Перед этим выбираем два пункта. Один находится далеко от нас (какой-то неподвижный объект: здание, скамейка, дерево и т.д.), а другой рядом (пятно на стекле, ручке и т.д.) – около метра.
Мы смотрим в их сторону, но размыто, то есть явно не видим ни одного из объектов. Во время этой деятельности нам кажется, что более близкий движется в противоположном направлении, чем наше движение. Сделав 15 таких повторений, мы закрываем глаза и теперь пытаемся представить себе это «движение» более близкого объекта. После еще 15 движений мы открываем глаза, все время выполняя упражнение. Мы делаем это на протяжении всего его продолжительности, т.е. 2 минуты. Рекомендуется делать упражнение до 4 раз в день.
2) Мы делаем это упражнение сидя на открытом воздухе или дома. Для его проведения вам понадобится зажженная офисная лампа, если вы тренируетесь в помещении. Следует принять удобное для себя положение, а также позаботиться о расслаблении мышц шеи. В начале сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем мы закрываем глаза и направляем их прямо в свет лампы. Мы также можем практиковать на открытом воздухе, а затем вместо лампы мы «смотрим» (глаза также закрыты) на солнце. Теперь мы начинаем двигать головой сначала вверх, затем вниз, затем вправо, влево и снова вверх, вниз и так далее. Мы делаем это в течение 2 минут. Рекомендуется повторять упражнение 2 раза в день.
3) Это упражнение должно быть известно некоторым людям с детства как форма игры. На стене, на уровне наших глаз, когда мы находимся в положении стоя, мы помещаем вырезанный из бумаги черного цвета круг, который должен иметь диаметр 5 сантиметров. Мы стоим перед ним на расстоянии метра. Следует позаботиться о том, чтобы расслабить мышцы шеи и сделать глубокие вдохи и выдохи. Мы начинаем интенсивно смотреть на круг, все время дыша. В какой-то момент мы должны заметить, что в его центре он начинает светлеть. Затем, быстро переместив глаза к стене, мы должны заметить белый круг таких же размеров, как и настоящий. Повторяем упражнение 3-5 раз.
4) Когда мы хотим знать, как улучшить остроту зрения, мы должны использовать следующие упражнения несколько раз в день. Мы можем стоять или сидеть. Мы дышим свободно, спокойно и стараемся расслабить и расслабить мышцы. Мы закрываем глаза, а затем очень медленно двигаем глазами в одном направлении, чтобы мы могли чувствовать мышцы глазного яблока. Через некоторое время, также медленно, мы двигаем глазами в другом направлении. Вы должны сделать это упражнение 10 раз. Специалисты рекомендуют повторять весь цикл несколько раз в течение дня, до 5 раз.
Массаж глаз
Это упражнение предназначено для противодействия заболеваниям глаз. Мы можем делать их практически в любое время, когда чувствуем, что наши глаза устали. Мы принимаем любую позу (сидя или стоя). Мы свободно дышим и расслабляем мышцы шеи. Закрываем глаза и прикладываем далее фаланги больших пальцев к векам внешней стороной (справа направо, слева налево). Затем мы начинаем перемещать их вверх и вниз. Движение должно быть спокойным, а давление не очень сильным, но ощущается. Так, чтобы стимулировать мышцы глазных яблок. Мы делаем упражнение в течение минуты или даже 2, если чувствуем в этом необходимость. Стоит повторять их 3-4 раза в день.
Упражнение для людей, которые работают за компьютером в течение долгих часов
Это упражнение стоит делать, когда мы работаем долгие часы, глядя на экран монитора. Стоит установить «напоминание» на телефоне, которое сообщит нам, что время для этого только что пришло. После 20 минут работы отведите взгляд от экрана монитора. Теперь в течение 20 секунд вы должны посмотреть на любой объект, который находится примерно в 6 метрах от нас. Затем мы возвращаемся к нашим занятиям. Мы повторяем упражнение каждые 20 минут на протяжении всего времени использования компьютера. Даже дома.
Упражнение для опущенных век
Люди, которые задаются вопросом, как поднять веки с помощью домашних средств, могут начать со следующего упражнения. Мы занимаем любую позицию, то есть можем сидеть, стоять и даже лежать. Наши глаза открыты. Необходимо только позаботиться о расслаблении. Кончиками пальцев обеих рук касаемся места возле висков – прямо во внешних уголках глаз. Затем необходимо растянуть кожу в этом месте под определенным наклоном, то есть сделать косые глаза. В таком положении нужно подержать 5 секунд, чтобы по истечении этого времени снять напряжение. Мы делаем упражнение 10 раз, делая 3 секунды расслабления между растяжками. Хорошо повторять такую серию 3-4 раза каждый день.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов