Двигаться полезно. Как заниматься спортом с пожилым человеком?
Физическая активность очень важна и приносит значительную пользу для общего физического состояния пожилых людей, а также для их здоровья и благополучия. Вот почему стоит позаботиться о здоровой дозе упражнений, даже если пожилому человеку не нравятся усилия.
Двигаться полезно. Наиболее важные преимущества
Пожилой проводит большую часть своего времени дома? Любит расслабиться с хорошей книгой или телевизором и не любит заниматься спортом? Также хорошо поддерживать физическую активность, когда у подопечного немного меньше возможностей или он подходит к занятиям. Почему стоит поощрять пожилых людей заниматься спортом? Каковы преимущества? Превыше всего:
- повышают уровень эндорфинов, благодаря чему пожилые люди чувствуют себя лучше;
- снизить риск многих хронических заболеваний;
- тело насыщается кислородом;
- они снижают риск падений;
- облегчить засыпание;
- замедлить прогрессирование деменции;
- позволяют поддерживать большую эффективность;
- улучшить координацию движений, сделать мышцы и кости более гибкими.
Как заниматься спортом с пожилым человеком? Первые шаги
Конечно, прежде чем приступать к совместным, регулярным занятиям, следует сначала определить уровень физической подготовки пожилого человека. Посмотрите, есть ли у него проблемы с выполнением простых повседневных действий и при необходимости обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Нет противопоказаний и ваша комната полностью мобильна? Вы можете вводить упражнения постепенно. По данным ВОЗ, пожилым людям достаточно 150 минут умеренных упражнений в неделю. Конечно, здесь важна последовательность и регулярность. Эффект будет намного лучше, если вы сосредоточитесь на ежедневной систематической деятельности. Первые несколько дней — идеальное время, чтобы узнать, что старший любит делать больше всего. Понаблюдайте, как он реагирует на ваши предложения и какое из них ему нравится больше всего. Только тогда вы сможете составить долгосрочный план действий.
Как тренироваться с пожилым человеком, чтобы избежать травм?
Хотя активность и является настоящим благом, она может привести к очень неприятным последствиям, если делать ее неправильно. Прежде всего, подбирайте его форму не только по состоянию здоровья пожилого человека, но и по общим рекомендациям для людей его возраста. Поэтому пациентам старше 80 лет следует заниматься физическими упражнениями только в присутствии физиотерапевта, а в течение дня концентрироваться на более простых занятиях, таких как уборка, приготовление пищи, мелкая помощь по дому или прогулки. Конечно, пожилым людям не рекомендуется заниматься бегом, упражнениями с большими нагрузками и сложными высокоинтенсивными последовательностями.
Активность и безопасность пожилых людей. Практические советы
Хорошо спланированная тренировка поможет предотвратить травмы. Важно не только то, как их выполнять, но и правильная подготовка. Что еще должна помнить няня? Мы предлагаем, как тренироваться с пожилым человеком, чтобы избежать травм.
В первую очередь внимательно следите за его поведением
Реагируйте на любые признаки боли или истощения. Помните, что упражнения должны доставлять ему удовольствие. Только тогда они станут регулярной частью дня. Если вы видите что — то не так, прекратите деятельность. К побочным симптомам относятся: одышка, боль, головокружение, стеснение в груди, боль в суставах, судороги икроножных мышц, внезапный обморок.
Делаете ли вы ставку на специальные упражнения дома?
Обустройте комнату. Убедитесь, что она хорошо проветривается, и что на полу и в пределах досягаемости старшего нет предметов, которые могут стать причиной происшествия. Уберите подвижные элементы из — под ножек и придвиньте мебель к стене. Также подготовьте удобную свободную спортивную одежду.
Следите за тем, чтобы во время упражнений пациент сохранял спокойствие и ровное дыхание. Прежде чем начать, сделайте короткую разминку, которая подготовит ваши мышцы и суставы к работе. Каждую сессию стоит заканчивать несколькими минутами растяжки.
Убедитесь, что пожилой человек сохраняет вертикальное положение. Упражнения будут наиболее эффективны, когда лопатки сведены вместе, живот напряжен, а макушка торчит к потолку.
При организации каждого занятия помните, что в первую очередь должны выполняться низкоинтенсивные упражнения, задействующие более мелкие группы мышц. Не рекомендуется быстрая смена положения (например, из положения лежа в положение стоя), упражнения с низким положением головы, перегружающие суставы или вызывающие более длительную задержку дыхания.
Обязательно отдыхайте во время сеанса и избегайте обезвоживания.
Последний прием пищи лучше всего есть за два — три часа до тренировки. Сразу после завершения стоит съесть блюдо, содержащее углеводы с низким гликемическим индексом и белок, например, рис с овощами с нежирным мясом, натуральный йогурт с небольшим количеством меда и свежими фруктами или хлеб с нежирным мясом, овощами и фруктовым соком.
Как побудить пожилого человека заниматься спортом?
Ваш подопечный крайне неохотно занимается физической активностью? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поощрить его. Во-первых, узнайте источник негатива .Только тогда вы будете знать, как реагировать. Иногда основной причиной являются трудности с запоминанием или повторением последовательности упражнений, а иногда просто отсутствие мотивации. Возможно, им поможет присутствие и участие Няни.
Как заниматься спортом с пожилым человеком? Покажите ему, что усилия могут доставлять большое удовольствие. Включите его любимую музыку, воспользуйтесь хорошей погодой, чтобы посоревноваться на открытом воздухе.
Популярные упражнения для пожилых людей
Простейшая, естественная форма движения, не требующая специального снаряжения — это длительная прогулка. Как настроить темп старшего? Золотое правило заключается в том, что вы тренируетесь слишком усердно, если не можете говорить полные предложения во время ходьбы, и слишком медленно, если можете петь. Руководствуясь этим утверждением, можно легко убедиться, что усилие сохраняется на должном для пожилого человека уровне. Конечно же, перед выходом на улицу позаботьтесь о правильно подобранной одежде и обуви.
Как заниматься спортом с пожилым человеком? Скандинавская ходьба в последнее время очень популярна. Йога, танцы или пилатес помогут улучшить гибкость, координацию и равновесие, а гимнастические упражнения улучшат общую физическую форму и выносливость. Хотите обеспечить стабильность осанки или предотвратить падения? Сделайте ставку на упражнения на баланс.
Примерные упражнения для пожилого человека
Особенно полезными в некоторых случаях могут быть программы, организованные специалистами в виде видеороликов, посвященных пожилым людям, борющимся, например, с болями в спине. Имея в своем распоряжении изображение и звук, подопечному легче выполнять отдельные упражнения и принимать правильное положение. Хотя то, как тренироваться с пожилым человеком — дело индивидуальное и полностью зависит от его потребностей и возможностей, некоторые гимнастические комплексы универсальны. Представляем часто используемую легкую тренировку для пожилых людей:
1. Положение сидя, лопатки отведены назад. Напрягите мышцы живота и сосчитайте до 5, затем отдохните. Движение повторяем 10 раз.
2. Сидя, ноги слегка расставлены. Руки кладем вдоль туловища, сгибаем руки под углом 90 градусов, а затем изо всех сил сжимаем и разводим руки. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Носки — пятки. Сидячее положение. Поочередно ставим ноги на носочки и на пятки. Каждую из этих позиций удерживаем несколько секунд. Все повторяем 20 раз.
4. Сидячее положение. Поднимите колено к потолку, отрывая стопу от земли. Поднимаем их поочередно, делая 20 повторений.
5. Движение заключается в скручивании туловища в положении сидя. Скрещиваем руки на груди, хватаем ладонями руки и медленно поворачиваем туловище влево, затем возвращаемся в центр и головой вправо. Повторяем упражнение 20 раз. Внимание! Во время упражнений не делайте чрезмерных движений головой из стороны в сторону.
6. Следя за правильной осанкой, поочередно встаем со стула, считаем вслух до 10 и возвращаемся в исходное положение. Движение повторяем 5 раз.
7. Высоко поднимая колени, в устойчивом вертикальном положении маршируем на месте две минуты. Все время спокойно дыша, упираемся руками в устойчивую поверхность (используем их только для баланса!) и начинаем подниматься на носки. Делаем 10 повторений в 3 подхода.
8. Движение заключается в том, чтобы на вдохе поднять выпрямленные руки вверх, удерживать их в этом положении пять секунд, а затем свободно опустить на выдохе. Повторяем 5 раз.
9. Держимся на балансе за спинку стула и выполняем поочередные выпады ног вперед. Повторяем упражнение 10 раз. Внимание! Колено не должно уходить впереди стопы при выпаде.
10. Стоим немного в стороне, хватаемся за устойчивую поверхность, например столешницу или подоконник. Сохраняя устойчивую фигуру, начинаем выполнять спокойные полуприседания. Следим, чтобы колени не выходили за стопы. Делаем 10 повторений.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов