Зимняя прогулка. Как обеспечить пожилым людям занятия спортом и безопасность на открытом воздухе?
Зимние прогулки — отличный способ для пожилых людей позаботиться о своем физическом и психическом здоровье. Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и противодействуют социальной изоляции. Однако зимние условия требуют особого внимания как со стороны няни, так и со стороны самих пожилых людей.
Как обеспечить нашим клиентам безопасные прогулки в зимних условиях? Какие альтернативы следует рассмотреть, если погода не располагает к активному отдыху?
Почему зимние прогулки важны для пожилых людей?
Прогулки на свежем воздухе — один из самых простых способов для пожилых людей оставаться в хорошей физической и психической форме. Регулярные занятия на свежем воздухе приносят ряд преимуществ для здоровья, которые улучшают качество жизни пожилых людей. Поэтому даже зимой, если есть возможность, не стоит от них отказываться. В нашем Пансионате в Житомире, регулярно проводятся прогулки на свежем воздухе.
Положительное влияние на физическое здоровье
Улучшение кровообращения и работы сердца — занятия спортом на свежем воздухе стимулируют сердечно — сосудистую систему, повышая эффективность работы сердца и улучшая транспортировку кислорода ко всем клеткам организма. Это снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз.
Укрепление мышц и суставов
—
регулярные прогулки задействуют различные группы мышц и помогают сохранить здоровье суставов. Благодаря этому пожилые люди могут дольше наслаждаться независимостью, избегая проблем с подвижностью, возникающих из — за атрофии мышц или тугоподвижности суставов.
Улучшение баланса и координации
—
ходьба, особенно по разнообразной местности, улучшает двигательные навыки, что важно для предотвращения падений, которые являются одной из наиболее распространенных угроз для здоровья пожилых людей.
Профилактика остеопороза
—
физическая активность, например ходьба, способствует укреплению костной системы, снижая риск переломов и других травм.
Регулирование уровня сахара
—
физические упражнения помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, что особенно важно для пожилых людей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска этого заболевания.
Польза для психического здоровья
Улучшение настроения
—
воздействие дневного света увеличивает выработку серотонина, который противодействует чувству депрессии и улучшает общее самочувствие. Это особенно важно в зимние месяцы, когда дни короче.
Снижение стресса
—
контакт с природой, даже небольшая прогулка в парке, оказывает расслабляющее действие, снижая нервное напряжение и облегчая симптомы стресса.
Противодействие сезонной депрессии
—
дневной свет помогает регулировать циркадный ритм, что может уменьшить симптомы сезонной депрессии и улучшить качество сна.
Повышение самооценки
—
поддержание физической активности дает пожилым людям чувство свободы воли и контроля над своим здоровьем, что положительно влияет на их уверенности в себе и благополучии.
Профилактика здоровья
Укрепление иммунной системы. Активный отдых на свежем воздухе стимулирует естественные защитные механизмы организма, снижая восприимчивость к сезонным инфекциям, таким как простуда и грипп.
Профилактика хронических заболеваний
—
регулярная ходьба снижает риск возникновения многих заболеваний, например, диабета 2 типа, избыточного веса или заболеваний обмена веществ.
Улучшение работы дыхательной системы
—
занятия на свежем воздухе, особенно на чистом воздухе, улучшают работу легких, что важно для пожилых людей, борющихся с респираторными заболеваниями.
Стоит добавить, что прогулка зимой не только полезна для здоровья, но и дает возможность наладить связь между лицом, осуществляющим уход, и пациентом. Разговор, описание того, что мы видим вокруг себя, вспоминание воспоминаний — все это дает нам возможность лучше узнать друг друга и установить доверие, что очень помогает в повседневном уходе за пожилым человеком.
Подготовка пожилого человека к зимней прогулке
Пожилые люди, которые регулярно гуляют, не только укрепляют свое тело, но и чувствуют себя лучше и становятся более независимыми. Если состояние здоровья пожилого человека позволяет, лицо, осуществляющее уход, должно поощрять пациента к выходу на улицу и обеспечивать его безопасность и комфорт во время прогулок. Как подготовить пожилого человека к зимней прогулке?
Одежда пожилого человека для зимней прогулки
Многослойная одежда — одежда в несколько слоев позволяет регулировать температуру тела в зависимости от меняющихся погодных условий. Базовым слоем должна быть дышащая термоодежда, которая отводит влагу от кожи и предотвращает переохлаждение. Следующий слой должен изолировать тепло, например флис или шерсть, а внешний слой должен быть водонепроницаемым и ветронепроницаемым.
Теплые аксессуары
—
пожилому человеку всегда следует носить теплую шапку, защищающую от потери тепла через голову, и хорошо сидящий шарф, закрывающий шею и часть лица в случае морозного ветра. Перчатки, желательно из термоматериалов, должны эффективно согревать руки, при необходимости можно выбрать водонепроницаемую модель.
Зимняя обувь
—
обувь пожилых людей должна быть прочной, утепленной и иметь нескользящую подошву. Лучше всего носить обувь с грубым протектором или противоскользящими накладками.
Дополнительные элементы, обеспечивающие безопасность
Стабилизация
—
безопасность на скользких поверхностях можно повысить, оснастив пожилых людей палками для скандинавской ходьбы, которые обеспечивают лучшую устойчивость. Кроме того, они задействуют и верхние части мышц, что полезно для общего физического состояния. Хорошо выбранные палки должны быть легкими и иметь нескользящие наконечники.
Видимость
—
пожилым людям, особенно в пасмурные дни или после наступления темноты, следует носить светоотражающие элементы, такие как жилеты, нарукавные повязки или светоотражающие ленты на обуви. Это повышает их заметность на дороге и сводит к минимуму риск аварий.
Защита от влаги
—
стоит позаботиться о том, чтобы ваша верхняя одежда была водонепроницаемой, что не позволит вам промокнуть во время внезапного дождя или снегопада.
Как обеспечить безопасность во время прогулки?
Отправляясь на зимнюю прогулку с пожилым человеком, нам обязательно следует взять с собой мобильный телефон, чтобы в случае необходимости можно было быстро связаться с близкими или службами экстренной помощи.
Выбранный нами пешеходный маршрут должен быть хорошо очищен от снега и освещен. Избегайте ледяных поверхностей, крутых холмов и большого количества лестниц, чтобы свести к минимуму риск падения. Если наш пациент слабее или у него проблемы с передвижением, стоит рассмотреть возможность более коротких расстояний и более простых маршрутов.
Лицо, осуществляющее уход, также должно убедиться, что темп ходьбы соответствует физическим возможностям пациента. Слишком быстрые шаги могут быть опасны, особенно на скользкой поверхности. Может быть полезно использовать технику «плоского шага», то есть сразу ставить ноги ровно, а не на пятку. Это снижает риск поскользнуться. Выбирая темп ходьбы, не забывайте делать короткие перерывы для отдыха, особенно на более длинных маршрутах. Однако избегайте пребывания на одном месте слишком долго, чтобы избежать переохлаждения.
Во время прогулки лицо, осуществляющее уход, должно обращать внимание на состояние здоровья больного. Разговаривая со старшим и регулярно спрашивая о его самочувствии, вы сможете убедиться, что человек, о котором вы заботитесь, чувствует себя комфортно. Если вы заметили такие симптомы, как посинение губ, чрезмерная дрожь, слабость или головокружение, это может указывать на переохлаждение. Затем вам следует немедленно прекратить движение.
Вернувшись с прогулки, пожилому человеку неплохо съесть что — нибудь теплое. Прекрасно подойдут согревающие супы на мясном бульоне. Это может быть, давно приготовленный бульон, который легко переваривается и в то же время укрепляет организм, борющийся с бактериями и вирусами. Также можно использовать тыкву, брокколи, цветную капусту, перец, корнеплоды и готовить из них вкусные супы — пюре.
Также стоит позаботиться о теплых согревающих напитках, которые помогут поддерживать оптимальную температуру тела. Чаще всего рекомендуют чай с лимоном и медом. В него также можно добавить имбирь и куркуму, которые дополнительно защитят от инфекций. Чай с малиновым соком также обладает согревающими свойствами. Чтобы обогатить его вкус, стоит добавить гвоздику и корицу. Прекрасно подойдут также травяные настои ромашки, липы или шиповника.
Когда гулять зимой? Обратите внимание на погодные условия и время суток
Собираясь на зимнюю прогулку с пожилым человеком, очень важно проверить погодные условия. Сегодня через мобильные приложения мы имеем постоянный доступ к постоянно обновляемой информации о погоде. Они помогут нам принять решение.
Лучше всего отправляться на прогулку в середине дня, когда температура выше и дневной свет обеспечивает лучшую видимость. Избегайте утренних и вечерних часов, когда тротуары могут быть наиболее ледяными, а видимость может быть хуже.
Следует избегать прогулок в экстремальных условиях, таких как ледяной дождь, сильный ветер, сильный снегопад или густой туман. Также не выходите из дома, если дороги в этом районе не очищены от снега или от льда. Если погода и маршрут прогулки неопределенны, подумайте об альтернативных занятиях в помещении.
Какое зимнее занятие для пожилых людей вместо прогулок?
Погодные условия не всегда позволяют безопасно гулять на свежем воздухе. В таких ситуациях лицу, осуществляющему уход за пожилым человеком, следует предложить альтернативные формы деятельности, которые помогут пожилому человеку поддерживать хорошее физическое и психическое состояние.
Простые упражнения для растяжки или укрепления мышц, такие как подъемы рук, приседания на стуле или легкие повороты туловища, можно выполнять дома под наблюдением опекуна. Также стоит рассмотреть упражнения с использованием легких гантелей, эспандеров или реабилитационного мяча, которые помогают укрепить мышцы и улучшить баланс.
Для пожилых людей, которые предпочитают более спокойные формы упражнений, отличным решением станут йога или дыхательные упражнения. Они помогают снизить напряжение и улучшить гибкость тела. Пожилому человеку также можно предложить короткие прогулки, что позволит ему оставаться активным даже в ограниченном пространстве.
Зимние прогулки не только полезны для здоровья, но и способ улучшить самочувствие и сохранить контакт с окружающей средой. Правильно подготовив и адаптировав прогулки к погодным условиям, пожилые люди могут наслаждаться активным отдыхом круглый год. Мы призываем лиц, осуществляющих уход, поддерживать своих пациентов в занятиях этой формой упражнений, которая приносит радость и улучшает самочувствие даже в холодные дни.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов