Зимова прогулянка. Як забезпечити літнім людям заняття спортом та безпеку на відкритому повітрі?
Зимові прогулянки – чудовий спосіб для людей похилого віку подбати про своє фізичне і психічне здоров’я. Регулярні заняття на свіжому повітрі зміцнюють імунітет, покращують кровообіг та протидіють соціальній ізоляції. Однак зимові умови вимагають особливої уваги як з боку няні, так і з боку самих людей похилого віку.
Як забезпечити нашим клієнтам безпечні прогулянки у зимових умовах? Які альтернативи слід розглянути, якщо погода не сприяє активному відпочинку?
Чому зимові прогулянки важливі для людей похилого віку?
Прогулянки на свіжому повітрі – один із найпростіших способів для людей похилого віку залишатися в хорошій фізичній та психічній формі. Регулярні заняття на свіжому повітрі приносять низку переваг для здоров’я, які покращують якість життя людей похилого віку. Тому навіть узимку, якщо є можливість, не варто від них відмовлятися. У нашому Пансіонаті у Житомирі регулярно проводяться прогулянки на свіжому повітрі.
Позитивний вплив на фізичне здоров’я
Поліпшення кровообігу та роботи серця – заняття спортом на свіжому повітрі стимулюють серцево-судинну систему, підвищуючи ефективність роботи серця та покращуючи транспортування кисню до всіх клітин організму. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія та атеросклероз.
Зміцнення м’язів і суглобів
–
регулярні прогулянки залучають різні групи м’язів і допомагають зберегти здоров’я суглобів. Завдяки цьому люди похилого віку можуть довше насолоджуватися незалежністю, уникаючи проблем з рухливістю, що виникають через атрофію м’язів або тугорухливість суглобів.
Поліпшення балансу та координації
–
ходьба, особливо по різноманітній місцевості, покращує рухові навички, що важливо для запобігання падінням, які є однією з найпоширеніших загроз для здоров’я людей похилого віку.
Профілактика остеопорозу
–
фізична активність, наприклад ходьба, сприяє зміцненню кісткової системи, знижуючи ризик переломів та інших травм.
Регулювання рівня цукру
–
фізичні вправи допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові, що особливо важливо для літніх людей, які страждають на діабет або перебувають у групі ризику цього захворювання.
Корисність для психічного здоров’я
Поліпшення настрою
–
вплив денного світла збільшує вироблення серотоніну, який протидіє почуттю депресії та покращує загальне самопочуття. Це особливо важливо в зимові місяці, коли коротші дні.
Зниження стресу
–
контакт із природою, навіть невелика прогулянка в парку, має розслаблюючу дію, знижуючи нервову напругу та полегшуючи симптоми стресу.
Протидія сезонної депресії
–
денне світло допомагає регулювати циркадний ритм, що може зменшити симптоми сезонної депресії та покращити якість сну.
Підвищення самооцінки
–
підтримка фізичної активності дає людям похилого віку почуття свободи волі та контролю над своїм здоров’ям, що позитивно впливає на їх впевненість у собі та благополуччі.
Профілактика здоров’я
Зміцнення імунної системи. Активний відпочинок на свіжому повітрі стимулює природні захисні механізми організму, знижуючи сприйнятливість до сезонних інфекцій, таких як застуда та грип.
Профілактика хронічних захворювань
–
регулярна ходьба знижує ризик виникнення багатьох захворювань, наприклад, діабету 2 типу, надмірної ваги або захворювань обміну речовин.
Поліпшення роботи дихальної системи
–
заняття на свіжому повітрі, особливо на чистому повітрі, покращують роботу легень, що важливо для людей похилого віку, які борються з респіраторними захворюваннями.
Варто додати, що прогулянка взимку не тільки корисна для здоров’я, а й дає можливість налагодити зв’язок між особою, яка здійснює догляд, та пацієнтом. Розмова, опис того, що ми бачимо навколо себе, згадка спогадів – все це дає нам можливість краще пізнати один одного та встановити довіру, що дуже допомагає у повсякденному догляді за людиною похилого віку.
Підготовка людини похилого віку до зимової прогулянки
Старі люди, які регулярно гуляють, не тільки зміцнюють своє тіло, а й почуваються краще і стають незалежнішими. Якщо стан здоров’я людини похилого віку дозволяє, особа, яка здійснює догляд, повинна заохочувати пацієнта до виходу на вулицю та забезпечувати його безпеку та комфорт під час прогулянок. Як підготувати літню людину до зимової прогулянки?
Одяг похилого віку для зимової прогулянки
Багатошаровий одяг – одяг у кілька шарів дозволяє регулювати температуру тіла залежно від погодних умов. Базовим шаром має бути дихаючий термоодяг, який відводить вологу від шкіри і запобігає переохолодженню. Наступний шар повинен ізолювати тепло, наприклад фліс або шерсть, а зовнішній шар повинен бути водонепроникним та вітронепроникним.
Теплі аксесуари
–
старій людині завжди слід носити теплу шапку, що захищає від втрати тепла через голову, і шарф, що добре сидить, закриває шию і частину обличчя у разі морозного вітру. Рукавички, бажано з термоматеріалів, повинні ефективно зігрівати руки, за потреби можна вибрати водонепроникну модель.
Зимове взуття
–
взуття людей похилого віку має бути міцним, утепленим і мати нековзну підошву. Найкраще носити взуття з грубим протектором або протиковзкими накладками.
Додаткові елементи, що забезпечують безпеку
Стабілізація
–
безпеку на слизьких поверхнях можна підвищити, оснастивши людей похилого віку палицями для скандинавської ходьби, які забезпечують кращу стійкість. Крім того, вони залучають і верхні частини м’язів, що є корисним для загального фізичного стану. Добре вибрані палиці повинні бути легкими та мати нековзні наконечники.
Видимість
–
літнім людям, особливо в похмурі дні або після настання темряви, слід носити світловідбиваючі елементи, такі як жилети, нарукавні пов’язки або світловідбиваючі стрічки на взутті. Це підвищує їхню помітність на дорозі і зводить до мінімуму ризик аварій.
Захист від вологи
–
варто подбати про те, щоб ваш верхній одяг був водонепроникним, що не дозволить вам промокнути під час раптового дощу або снігопаду.
Як забезпечити безпеку під час прогулянки?
Відправляючись на зимову прогулянку з людиною похилого віку, нам обов’язково слід взяти з собою мобільний телефон, щоб у разі потреби можна було швидко зв’язатися з близькими або службами екстреної допомоги.
Вибраний нами пішохідний маршрут має бути добре очищений від снігу та освітлений. Уникайте крижаних поверхонь, крутих пагорбів та великої кількості сходів, щоб звести до мінімуму ризик падіння. Якщо наш пацієнт слабший або має проблеми з пересуванням, варто розглянути можливість більш коротких відстаней і більш простих маршрутів.
Особа, яка здійснює догляд, також має переконатися, що темп ходьби відповідає фізичним можливостям пацієнта. Занадто швидкі кроки можуть бути небезпечними, особливо на слизькій поверхні. Можливо корисно використовувати техніку “плоського кроку”, тобто відразу ставити ноги рівно, а не на п’яту. Це знижує ризик послизнутися. Вибираючи темп ходьби, не забувайте робити короткі перерви для відпочинку, особливо на довших маршрутах. Однак уникайте перебування на одному місці занадто довго, щоб уникнути переохолодження.
Під час прогулянки особа, яка здійснює догляд, повинна звертати увагу на стан здоров’я хворого. Розмовляючи зі старшим і регулярно запитуючи про його самопочуття, ви зможете переконатися, що людина, про яку ви дбаєте, почувається комфортно. Якщо ви помітили такі симптоми, як посинення губ, надмірне тремтіння, слабкість або запаморочення, це може вказувати на переохолодження. Потім вам слід негайно припинити рух.
Повернувшись із прогулянки, літній людині непогано з’їсти щось тепле. Прекрасно підійдуть супи, що зігрівають, на м’ясному бульйоні. Це може бути давно приготовлений бульйон, який легко перетравлюється і в той же час зміцнює організм, що бореться з бактеріями та вірусами. Також можна використовувати гарбуз, броколі, цвітну капусту, перець, коренеплоди та готувати з них смачні супи – пюре.
Також варто подбати про теплі зігрівальні напої, які допоможуть підтримувати оптимальну температуру тіла. Найчастіше рекомендують чай з лимоном та медом. До нього також можна додати імбир та куркуму, які додатково захистять від інфекцій. Чай з малиновим соком також має зігріваючі властивості. Щоб збагатити його смак, варто додати гвоздику та корицю. Прекрасно підійдуть також трав’яні настої ромашки, липи чи шипшини.
Коли гуляти взимку? Зверніть увагу на погодні умови та час доби
Збираючись на зимову прогулянку з людиною похилого віку, дуже важливо перевірити погодні умови. Сьогодні через мобільні програми ми маємо постійний доступ до інформації про погоду, що постійно оновлюється. Вони допоможуть нам ухвалити рішення.
Найкраще вирушати на прогулянку в середині дня, коли температура вище і денне світло забезпечує кращу видимість. Уникайте ранкового та вечірнього годинника, коли тротуари можуть бути найбільш крижаними, а видимість може бути гіршою.
Слід уникати прогулянок в екстремальних умовах, таких як крижаний дощ, сильний вітер, сильний снігопад або густий туман. Також не виходьте з дому, якщо дороги в цьому районі не очищені від снігу чи льоду. Якщо погода та маршрут прогулянки невизначені, подумайте про альтернативні заняття у приміщенні.
Яке зимове заняття для людей похилого віку замість прогулянок?
Погодні умови не завжди дозволяють безпечно гуляти на свіжому повітрі. У таких ситуаціях особі, яка здійснює догляд за літньою людиною, слід запропонувати альтернативні форми діяльності, які допоможуть літній людині підтримувати хороший фізичний та психічний стан.
Прості вправи для розтяжки або зміцнення м’язів, такі як підйоми рук, присідання на стільці або легкі повороти тулуба, можна виконувати вдома під наглядом опікуна. Також варто розглянути вправи з використанням легких гантелей, еспандерів або реабілітаційного м’яча, які допомагають зміцнити м’язи та покращити баланс.
Для людей похилого віку, які віддають перевагу більш спокійним формам вправ, відмінним рішенням стануть йога або дихальні вправи. Вони допомагають знизити напругу та покращити гнучкість тіла. Літній людині також можна запропонувати короткі прогулянки, що дозволить їй залишатися активною навіть в обмеженому просторі.
Зимові прогулянки не тільки корисні для здоров’я, але й спосіб покращити самопочуття та зберегти контакт із навколишнім середовищем. Правильно підготувавши та адаптувавши прогулянки до погодних умов, люди похилого віку можуть насолоджуватися активним відпочинком цілий рік. Ми закликаємо осіб, які доглядають, підтримувати своїх пацієнтів у заняттях цією формою вправ, яка приносить радість і покращує самопочуття навіть у холодні дні.
Будинок престарілих Життя в радість спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів