Головная боль, шея, плечи. Почему она появляется?
Что вы найдете в статье?
Вы когда-нибудь чувствовали боль в шее, плечах или голове после дня за столом? Несколько минут работы за компьютером и у вас создается впечатление, что маленькие булавки пронзают плечо, всю руку. Все чаще появляется покалывание, излучение от шеи через плечо к руке. Бывает, что боль будит вас ночью. Вы встаете после ночи и чувствуете, как будто вся ваша шея застыла, не позволяя вам ни малейшего поворота головы?
Если приведенное выше описание отражает ваши недуги и вы устали принимать обезболивающие препараты, которые только маскируют проблему, то самое время проанализировать свой день и добраться до источника проблемы.
Боль в шее и плече чаще всего возникает в результате:
Неправильное положение тела при работе за столом.
Отсутствие перерывов или изменений положения во время работы.
Статический образ жизни.
Неправильное положение во время сна.
Отсутствие регулярных физических упражнений.
Плохо подобранная физическая активность.
Дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника или плеча.
Наша голова, шея и плечо тесно сотрудничают друг с другом на ежедневной основе!
Все, что нам нужно сделать, это проанализировать простую деятельность, которая заключается в сидении за компьютером. Мышцы головы и шеи позволяют держать голову в правильном положении, так что с минимальными усилиями наши глаза могут следить как за монитором, так и за клавиатурой компьютера. В то же время мышцы шеи, плеча и всей руки стабилизируют нашу руку и предплечье, так что рука может свободно перемещаться по клавиатуре. Это кажется просто, но на самом деле, если бы мы проанализировали каждую мышцу, связку, которую нужно попеременно напрягать или расслаблять, чтобы это точное действие произошло, это оставило бы нас с немалым изумлением.
Как и любая мышца, также и те, которые расположены в области головы, шеи, плеч, для того, чтобы правильно работать, нуждаются в правильной порции упражнений, которые для них как пища. Движение обеспечивает хорошую оксигенацию, эластичность и укрепление тканей.
Как предотвратить боль в шее и плече?
Мы проводим большую часть нашего времени на работе в течение дня. Это означает, что если у нас есть работа в сидячем положении, то двигательная активность, исключающая вне работы, может быть недостаточной поэтому также:
Упражнение на работе
Ежедневная порция движения на работе, не требующая смены экипировки или специального снаряжения, является идеальным решением. Вы не будете потеть, и вы можете тренироваться за своим столом. Такие простые упражнения позволят вам избавиться от лишнего напряжения и заставят чувствовать себя более расслабленно при возвращении домой с работы.
Разделите свое рабочее время
Чтобы каждые 45 минут вы отрывались от своего стола или компьютера и например, поднимались по лестнице на другой этаж или просто в другую комнату, например, за документами.
Смена стула на мяч
В среднем в течение 8-часового рабочего дня 3-4 раза по 20 минут, после чего возвращаются на стул или меняют рабочее положение на стоячее.
Проводите свободное время активно
Помните, если вы сидите на работе, то старайтесь не проводить свободное время дома перед телевизором. Конечно, не придется сразу выделять это время на напряженные тренировки, начните с 30-минутной прогулки.
Дом престарелых Жизнь в радость специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации за пожилыми людьми и за лежащими больными. Также мы предоставляем услуги медицинской транспортировки из Украины и за рубежом, пишите нам на электронную почту или звоните.
uarenamed@gmail.com – для клиентов