Гіпертонія та фізична активність – чи корисні вправи?
Гіпертонія – одне з найчастіше діагностованих захворювань у людей похилого віку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, на них страждають до 60% людей віком від 60 років. Тому багато людей похилого віку задаються питанням, чи безпечна фізична активність, і якщо так, то які форми вправ найбільш доцільні. У цій статті ми розповімо, як спорт може підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, які вправи варто обирати і які принципи слідувати, щоб фізична активність приносила користь, а не ризики.
Чи є гіпертонія перешкодою для фізичної активності?
Це одне з найбільш поширених питань серед людей, які страждають на гіпертонію. Відповідь – ні, але… . все залежить від стадії захворювання, загального стану здоров’я та виду фізичної активності. Регулярні помірні фізичні вправи насправді можуть допомогти знизити артеріальний тиск, покращити здоров’я серця та запобігти ускладненням.
Однак людям похилого віку з гіпертонією важливо уникати інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо вони раніше вели малорухливий спосіб життя. Гіпертонія та спорт – тема, яка потребує індивідуального підходу, тому перед початком нового виду активності варто проконсультуватися з лікарем.
Чому фізичні вправи такі важливі для людей з гіпертонією?
Регулярні фізичні вправи мають на організм безліч впливів:
- Знижує артеріальний тиск – фізична активність підтримує еластичність кровоносних судин, що допомагає регулювати артеріальний тиск.
- Покращує роботу серця – серце стає сильнішим і ефективнішим, що перекачує кров.
- Знижує стрес – надмірний стрес може призвести до стрибків артеріального тиску. Рух допомагає зняти напругу та покращити самопочуття.
- Сприяє контролю ваги – надмірна вага є одним із факторів ризику гіпертонії, а регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу тіла.
Ось чому в нашому будинку для людей похилого віку в Житомирі все частіше впроваджується програма занять, адаптовані до потреб літніх людей, для підтримки їхнього здоров’я та незалежності.
Які вправи вибрати?
Не всі види активності підходять людям із гіпертонією. Найкращі вправи – це вправи помірної інтенсивності, що задіяли все тіло, наприклад:
- Ходьба – покращує кровообіг і легко включається до вашого порядку дня.
- Велотренажер – щадний вид кардіонавантаження, що ідеально підходить для людей похилого віку.
- Йога та розтяжка – покращують гнучкість тіла та надають розслаблюючу дію.
- Плавання – знімають навантаження із суглобів, покращуючи свою фізичну форму без ризику отримання травм.
- Дихальні вправи – допомагають контролювати стрес та покращують роботу кровоносної системи.
А як щодо бігу? Гіпертонія та біг – тема, що викликає багато сумнівів. Легка пробіжка може бути гарною ідеєю, але тільки якщо ваше тіло до неї готове. Для багатьох людей похилого віку найкращим рішенням стане швидка ходьба або скандинавська ходьба.
Як часто і наскільки інтенсивно слід займатися спортом?
Найголовніше правило – регулярність та помірність.
Краще дотримуватися правил:
- Поступово збільшуйте час та інтенсивність вправ.
- Прислухайтеся до свого тіла – якщо ви відчуваєте задишку, запаморочення або біль у грудях, негайно припиніть тренування.
- Заняття спортом у компанії – групові заняття підвищують мотивацію та безпеку.
У будинку для людей похилого віку «Життя в радість» ми також дбаємо про благополуччя наших мешканців, організовуючи заняття фізичною активністю, що відповідають їхнім потребам та медичним рекомендаціям.
Дієта при гіпертонії
Крім фізичних вправ, велике значення для контролю артеріального тиску має правильна дієта. Літнім людям слід уникати продуктів із високим вмістом солі, трансжирів та простих цукрів, які можуть призвести до підвищення артеріального тиску та погіршення роботи кровоносної системи.
Найважливіші принципи харчування для людей з гіпертонією:
- Більше калію та магнію – листові овочі, банани, помідори, горіхи та бобові сприяють регуляції артеріального тиску.
- Обмеження споживання натрію – максимум 5 г солі на день (близько 1 чайної ложки), бажано замінити її зеленню.
- Корисні джерела білка – нежирне м’ясо, морська риба та бобові.
- Гідратація – вживання не менше 1,5 – 2 літрів води на день підтримує правильне функціонування кровоносної системи.
Різноманітне, багате на поживні речовини харчування – найкраща інвестиція в довголіття та благополуччя. У будинку для людей похилого віку Життя на радість у Житомирі, ми приділяємо велику увагу якості харчування, адаптованому до потреб наших мешканців, допомагаючи їм підтримувати здоров’я та фізичну форму.
Фізична активність – один із найефективніших та природніших способів зниження та стабілізації артеріального тиску. Однак важливо, щоб вправи були адаптовані до можливостей організму, виконувались регулярно та у поєднанні зі здоровим харчуванням. Гіпертонія та спорт – тема, за якою варто проконсультуватися з лікарем, але в більшості випадків фізичні вправи приносять лише користь.
У будинку для людей похилого віку Життя в Радість у Житомирі, ми дбаємо про те, щоб у наших пацієнтів була можливість займатися діяльністю, що відповідає їхньому здоров’ю та перевагам. Ми організуємо прогулянки, групові заняття та оздоровчу освіту, допомагаючи нашим людям похилого віку зберігати хороше самопочуття та фізичну форму протягом багатьох років.
Будинок престарілих Життя в радість спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.
uarenamed@gmail.com – для клієнтів